Регулирование веса боксера

Привет всем! Этот пост будет посвящен сгонке веса. Известно что в олимпийском боксе 10 весовых категорий. Регулируя вес желательно его подогнать именно под границы весовой категории, например: вы боксируете в легком весе с 56 до 60 кг. очень хорошо если на взвешивании вы покажете именно 60 кг. Если вес будет меньше, есть большая вероятность что вас будет носить по рингу, от ударов соперника как осенний лист по ветру, потому что многие боксеры гоняют по 4 кг. и больше, уже после взвешивания и завтрака весят на мнОго больше.

В некоторых случаях, лучше не гонять вес а наоборот набрать(за счет мышечной массы, а не жировых отложений!). Одной из причин по которой лучше набирать вес, чем гонять это нехватка скорости в легком весе, а набрав вес и сохранив скорость можно выступить более результативно.Также необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Снижая вес боксер, должен обязательно регулярно получать нагрузку, способствующую обильному потоотделению. Это позволяет ему нормально питаться, хорошо спать и соблюдать другие формы спортивного режима. В зависимости от времени, за которое спортсмен достигает нужной ему весовой категории, различают два вида сгонки веса: постепенный (25-30 дней) и форсированный (5-8 дней).

При форсированном снижении веса спортсмена в течение 2,5-3 недель, не ограничивая себя в потреблении жидкости, значительно сокращает потребление всех видов мучных изделий (хлеб, макароны и т.д.). в результате только этих мероприятий и напряженной предсоревновательной обстановки вес спортсмена снижается на 1,5-2 кг. Затем за неделю до соревнований следует значительно снизить потребление всех видов жидкости, за счет чего может быть снижен еще на 1,5-2 кг.

Снижение жидкости в организме при сгонке веса очень спорный вопрос, т.к.

  • Сжигание жира или процесс его окисления сопровождается выделением отходов. Вам потребуется достаточно воды, чтобы очистить ваш организм от всего этого.
  • Для процесса утилизации жира нашей печени требуется вода. Если ваш организм обезвожен, вы не сможете сжечь много жира.
  • Во время физических упражнений вы расходуете гликоген (т.е. сохраненную в мышечной ткани энергию). Для восстановления затраченной энергии в мышцах энергия (глюкоза) должна быть растворена в воде.

При постепенном снижении веса спортсмен за 3-4 недели до соревнований начинает равномерно сокращать потребление всех продуктов питания, кроме незаменимых жирных кислот и незаменимых аминокислот. В результате за 3 недели спортсмен может снизить вес на 3-4 кг. Если спортсмен применяет постепенное снижение веса, то накануне соревнований он может иметь вес на 300-500 г выше нормы.

Преимущество форсированного способа заключается в том. что при нем легче сохранить силы. Однако постепенный способ дает возможность больше снизить вес. Во всех случаях не рекомендуется снижать вес более чем на 3-5 кг. Особенно не допустимо применять сгонку веса среди юных спортсменов

В обоих случаях при снижении веса наступает кратковременный период (примерно 4-5 дней), характеризуемый ощущением тяжести, трудностью выполнять нагрузку до потоотделения, нежеланием тренироваться. При форсированной сгонке веса такой период часто совпадает с резким сокращением потребления жидкости и одновременным высоким уровнем объема и интенсивности нагрузки. При постепенной сгонке веса трудный период в большинстве случаев также совпадает с большими нагрузками, однако у некоторых он наступает раньше. Бывает два трудных периода в начале снижения веса и в период больших нагрузок.

Используемая литература: Бокс. Теория и методика /Ю.А. Шулика, А.А. Лавров, С.М. Ахметов [и др.]

Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>