Упражнения боксера с амортизатором

Упражнение 1.
Поднимание прямых рук вперед-вверх с разведением в стороны-назад. Для дельтовидных и трапециевидных мышц.
И. п. — ноги на ширине ступни, руки с амортизатором опущены вниз, немного шире плеч.
1 — поднять руки вперед-вверх; 2 — растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить их назад на спину; 3 — разводя руки в стороны, поднять их вверх; 4 — вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 16—20 раз.

Упражнение 2.
Разведение прямых рук в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц. И. п. — ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка.
1 — развести прямые руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 12—15 раз.
тренировка рук в боксе

Упражнение 3.
Стоя ногами на центре амортизатора, поднять руки вверх. Для разгибателей, дельтовидных и трапециевидных мышц.
И. п. — встать ногами на центр амортизатора и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч.
1 — вытянуть руки вверх; 2 — медленно вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 12— 20 раз.
тренировка трапеции в боксе

Упражнение 4.
Наклоны туловища вперед. Для мышц туловища.
И. п. — продеть амортизатор за ручку двери или скобу. Стать спиной к ручке двери или скобе. Руки к плечам.
1 — наклонить туловище вперед; 2 — выпрямить туловище. Темп средний и быстрый. Повторить 20—30 раз.
мышцы туловища при тренировке боксера

Упражнение 5.
Согнуть руки в локтевых суставах (хватом снизу). Для сгибателей рук (бицепсов).
И. п. — стать ногами на центр амортизатора, концами его обкрутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу.
1 — согнуть руки в локтях; 2 — медленно опустить руки вниз. Темп средний. Повторить 15—25 раз.
тренировка бицепца

Упражнение 6.
Круговые движения руками. Для мышц плечевого пояса.
И. п. — стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться руками за концы резины. Круговые движения прямыми руками назад-в сторону-вверх-вперед-вниз. То же, но в обратном направлении. Повторить 10—20 раз в каждую сторону.
тренировка плечевого пояса боксера

Упражнение 7.
Поднимание рук вверх с закрепленным на палке амортизатором. Для дельтовидных, трапециевидных мышц рук.
И. п. — то же, что и в упражнении 5 настоящего комплекса, но руки хватом сверху.
1 — положить палку с прикрепленной к ней резиной на грудь; 2 — выпрямить руки вверх; 3 — медленно опустить на грудь; 4 — опустить руки вниз. Темп средний. Повторить 10—15 раз.
тренировка дельтовыдныдх мышц боксера

Упражнение 8.
Попеременное поднимание и опускание прямых рук. Для мышц плечевого пояса и рук.
И. п. — стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине ступни, взяться руками за концы резины. Попеременное поднимание и опускание прямых рук вперед-вниз-назад. Темп средний и быстрый. Повторить 50—100 раз.
тренировка плечевого пояса боксера

Упражнение 9.
Наклоны туловища сидя с резиной в руках. Для мышц брюшного пресса.
И. п. — продеть резину в скобу и сесть на пол или на табурет, концы резины намотать на кисти рук, прямые ноги упираются в дверь или стенку.
1 — наклонить туловище назад до отказа; 2 — выпрямить туловище. Темп средний. Повторить 15—20 раз.
тренировка пресса боксера

Упражнение 10.
Силовое сгибание и разгибание рук вниз. Для мышц рук, трапециевидных и грудных мышц.
И. п. — подвесить резиновый амортизатор за верхнюю скобу или сук дерева, поднять руки вверх, намотать концы резины на кисти рук.
1 — согнуть руки к плечам; 2 — разогнуть руки в локтях вниз; 3 — плавно вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 12—20 раз.

Упражнение 11.
Попеременные движения руками, как при способе плавания кроль. Для мышц плечевого пояса и рук.
И. п. — то же. Туловище слегка наклонено вперед. Попеременные движения руками, как при способе плавания кроль. Темп средний. Повторить 20—30 раз правой и левой рукой
тренировка рук боксера

Упражнение 12.
Выжимание лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц и разгибателей рук (трицепсов).
И. п. — продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на нее лицом кверху, руками взяться за концы резины.
1 — разогнуть руки; 2 — медленно согнуть руки к плечам. Темп средний. Повторить 25—40 раз.
тренировка грудных мышц боксера

Упражнение 13.
Разведение и сведение прямых рук лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц.
И. п. — то же, но руки вытянуты в стороны.
1 — свести руки вперед: 2 — медленно развести в стороны
Темп средний. Повторить 20—45 раз.
тренировка грудных мышц боксера

Упражнение 14.
Бег на месте с высоким подниманием коленей. Для мышц ног.
И. п.— продеть резиновый амортизатор в скобу, ручку двери или зацепить его за дерево, стать спиной к скобе (ручке, дереву), обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед.
Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте с высоким подниманием коленей. Темп средний и быстрый. Всего 30—60 сек.
тренировка ног боксера

Запись опубликована в рубрике ОФП, Тренировки. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>