Физическая подготовка боксеров.

В предыдущей статье «Правило слабого звена» я писал о необходимости интегрального подхода в подготовке. Сегодня хочу рассказать, как основываясь на тестировании выбрать правильное направление в развитии Физических качеств.
Физическая подготовка связана с изменениями в клетках и органах под влиянием тренировочной нагрузки.
Микроцикл необходимо строить, учитывая индивидуальные возможности спортсмена. Для выяснения возможностей спортсмена необходимо провести контрольное тестирование, выяснить, что мешает нам развиваться (лимитирующие звенья), разработать стратегию подготовки и организовываем тренировочный процесс. Все блоки важны в этом алгоритме, но самым важным является контроль.
Выясняем, что мешает спортивному совершенствованию, определяем, что необходимо изменить в подготовке для достижения конкретных целей, после чего снова проводим тестирование, которое служит критерием оценки нашей стратегии в подготовке. В случае правильно выбранного вектора в подготовке, повторяем выбранные нами методы и способы в подготовке для избавления от лимитирующих звеньев. Если в ходе тестирования мы выяснили, что качественных изменений нет, необходимо менять методы подготовки. Таким образом, можно предположить, что контроль является главным этапом в подготовке.
Информативными показателями функционального состояния мышц являются Максимальная Алактатная Мощность (МАМ) и Потребление кислорода на уровне Анаэробного порога (ПКАнП). Оценив МАМ, мы можем узнать скоростно-силовую подготовленность и предположить о количестве миофибрил.(Миофибрилы определяют силу и скорость сокращения мышц). Оценив ПКАнП можно судить о митохондриальной массе активных мышц. Если у спортсмена большое количество митохондрий в активных мышцах, это позволит ему длительное время выполнять боевые действия.
Без лаборатории и специального оборудования очень сложно определить данные показатели, но можно прибегнуть к педагогическому тестированию.
Если при большом количестве митохондрий мышечное волокно становится менее утомляемым, то подъем груза 90-80% от максимального спортсмен
должен поднять как можно большее количество раз. Повторюсь: если у него в мышцах (клетках) много митохондрий.
В книге «Физическая подготовка единоборцев» Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е. описан тест оценки физических показателей, состоящий из двух упражнений: жим штанги лежа и тяга к груди.

Для получения данных МАМ и ПКАнП определяется:
1.Максимальный вес штанги, которую может поднять спортсмен (Потенциальный максимум).
2.Количество подъемов снаряда (n1) при весе около 90% от максимального веса.
3.Количество подъемов снаряда (n2) при весе около 60% от максимального веса.
Схема одинаковая для тяги и жима. С начало необходимо выполнить 100% далее 90% и 60%.
Полученные данные необходимо подставить в формулу, которая выдаст необходимые данные.(формулы для расчета можно посмотреть в книге  «Физическая подготовка единоборцев»)
Мы с коллегами www.ring.dp.ua разработали скрипт, который рассчитывает необходимые нам показатели. Для того, что бы воспользоваться перейдите по ссылке.
После выполнения данных тестов можно определить уровень скоростно-силовой подготовленности (МАМ) и выносливости (ПКАнП).

Используемая литература:
«Физическая подготовка единоборцев» Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е

Запись опубликована в рубрике ОФП. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>