Особенности сильного удара в боксе

Техническая подготовленность современного искусного боксера предполагает высокий уровень овладения техникой защит, передвижений, ложных действий и обязательно техникой сильных и резких ударов.

В течение десятилетий накапливался опыт и развивалась техника удара, зашиты от него, и наконец стало понятно; если руку расслабить, т. е. выключить из работы бицепсы и даже трицепсы, а приводить руку в движение сильным толчком ноги, последовательно передавая движение с помощью поворота бедра, туловища и плеча к руке, то она,  расслабленная, «летит» вперед с большой скоростью а следовательно, и сильно, так как сила удара прямо пропорциональна скорости движения руки.

нокаут в боксе

Чтобы научиться сильному удару, необходимо научиться искусству расслабления, тем более что от этого повышается еще и работоспособность, т. е. выносливость организма, а противнику становится труднее защищаться от молниеносного движения.

Положительное влияние на развитие сильного удара оказывает удары молотом по автомобильной покрышке, они не только расслабляет ненужные для работы мышцы-антагонисты, но и наращивает те, которые способствуют чисто физическому усилению удара.

Однако научиться сильному удару с помощью только таких упражнений нельзя. Возможно, для опытного боксера, много тренирующегося в перчатках, достаточно поработать только с кувалдой. Для новичка это лишь начало. Даже если он научится делать удар расслабленно по воздуху, то это еще не значит, что сможет нанести его в перчатках на тренировке с партнером, поскольку там возникает опасность самому получить удар и мышцы инстинктивно напрягаются. Так же и дальше: если ученик научился расслабленно наносить удары на тренировке с партнером, к которому он привык, то на соревнованиях у него опять могут напрячься мышцы.

Вот поэтому нужно не только умение правильно наносить удар, но и опыт выступлении на ринге, уж не говоря о том, что надо преодолеть страх ответного удара.

Какие упражнения лучше всего применять для расслабления мышц и выработки быстроты удара?

Вначале упражнения на расслабление. Во время разминки, пока боксеры занимаются без перчаток—в гимнастике и ударах по воздуху( иногда следует брать в руки 500-граммовые гантели). От подобного отягощения мышцы не напрягаются, как бывает при подъеме штанги или гантелей большого веса, наоборот, повышается скорость движений. Кроме того,  работа на лапах и  снарядах, а также в бою с партнером.  Также для развития скорости нужно повторять дома специальные упражнения каждый день не менее 10 мни. Частое повторение нужного движения быстрее закрепляет навык.

На втором году обучения надо выбрать один, в крайнем случае два удара (например, прямой удар правой и боковой удар левой в контратаке) и отрабатывать их и на тренировке, и дома (дома нужно 5 мин заниматься гимнастикой, 5 мин отрабатывать свой удар и еще 5 мин — разные комбинации, следя за расслаблением мышц). Но главное — на тренировочных занятиях надо предельно сосредоточенно отрабатывать свой удар не только во время разминки, но и с партнером в перчатках в  условном бою, постепенно усложняя боевые условия например, прямой встречный удар правой в голову сначала можно отрабатывать при атаке партнера одиночными прямыми ударами левой в голову; затем тот же удар наносить под несколько прямых ударов левой в голову в разное время, затем под прямые удары левой в голову и в туловище с обманными движениями: далее еще более усложнить упражнение, допуская все удары левой, т. е. и боковые и снизу, а затем и при атаке обеими руками, таким образом подходя постепенно к условиям вольного боя и при всех этих атаках делая только один удар, чтобы сосредоточить на нем все внимание и заодно побыть в обстановке, когда противник наносит удары во все более усложняющейся обстановке. Конечно, в таких условиях атакующий должен наносить удары легко, поскольку он владеет инициативой и преимуществами в разнообразии атаки, но зато контратакующий наносит «коронный удар» в полную силу, ибо сильный удар можно отработать, только нанося его во всю мощь (т. е. выполняя предельный толчок ногой и резкий бросок руки вперед).

В заключительную часть занятия, когда спортсмены переходят к ОФП, следует включить такие тяжелые физические упражнения, которые способствуют развитию соответствующих мышц, например толкание медбола, ядра, удары молотом по автомобильной шине, упражнения с резиновым медицинским жгутом, привязанным за что-либо, резкие рывки со штангой, вес которой равен весу боксера, отжимание от пола или на брусьях и, наконец, упражнения на боксерских снарядах в перчатках.

Сочетание классического боксерского удара (который наносится только за счет движения расслабленной рукой) с правильным движеним тела и руки для придания удару в конце жесткости и с мышечным усилием даст возможность дополнить небольшую скорость физической силой, накачивая и укрепляя
нужные мышцы.

 Используемая литература: БОКС ЕЖЕГОДНИК 1979 г / ФиС       В. Гаврилов, мастер спорта СССР,

Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>