Тренировочные программы в боксе.

В боксе применяется широкий арсенал средств развития общей и специальной выносливости с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки спортсменов.
При развитии силовой выносливости в качестве средств можно использовать укороченные раунды специальной работы на боксерском снаряде-мешке (тяжелой груше и др.). Такие упражнения вырабатывают у боксеров стереотип высокоинтенсивной скоростно-силовой работы и учат его «выкладываться» в пределах ограниченного времени.

В практической работе с боксерами широко применяются беговые упражнения, выполняемые повторными и интервальным методами. В интервальном
методе тренировки паузы отдыха дозированы и основное тренирующее воздействие упражнения достигается их длительностью, а в повторном – перед каждым очередным выполнением упражнения период отдыха должен быть не большим. Но достаточным для восстановления работоспособности

Примерные комплексы тренировочных упражнений:

Комплекс 1
Нанесение серий ударов по боксерскому мешку с максимальной силой и частотой.
Режим выполнения:
• 1 мин – работа максимальной интенсивности;
• 1 мин – активный отдых  (ходьба);
• 1 мин – работа максимальной интенсивности;
• 30 с – активный отдых (ходьба)
• 1 мин – работа максимальной интенсивности;
• 7 мин – смешанный отдых: 2 мин – пассивный отдых; 3 мин – имитация защит туловищем. Шаги в стороны, челночные передвижения; 2 мин – пассивный отдых.
Выполняется 4 серии.

Комплекс 2
• Масса штанги 40% максимальной. Боксер со штанной на плечах выполняет подскоки на носках, выпрыгивая из полуприседа 20 раз;
• 3 мин – активный отдых; упражнения на расслабление, дыхательные упражнения. Имитация защит туловищем;
• Масса штанги 30% максимальной. То же движение – 20 раз;
• 2 мин – активный отдых; упражнения на расслабление, имитация защит туловищем;
• Масса штанги 50 % максимальной. То же движение – 20 раз
Выполняется 3 серии, между сериями активный отдых 5 мин:
2 мин – ходьба, упражнения на расслабление;
2 мин – имитация защит туловищем и ударов;
1 мин – ходьба, дыхательные упражнения.

Комплекс 3
• 40 м бег с максимальной скоростью;
• 2 мин – активный отдых: упражнения на расслабление, ходьба;
• 40 м бег с максимально скоростью;
• 1,5 мин – активный отдых: упр. На расслабление;
• 40 м бег с максимальной скоростью;
• 1 мин – активный отдых;
• 40 м бег с максимальной скоростью;
• 30 с – активный отдых;
• 40 м бег с максимальной скоростью;
Выполняется 3 серии, между сериями активный отдых 5 мин:
2 мин – ходьба, упражнения на расслабление;
2 мин – имитация защит туловищем и ударов;
1 мин – ходьба, дыхательные упражнения

Литература: Филимонов В.И. «Общие основы силовой и функциональной подготовки в боксе.»

Запись опубликована в рубрике Тренировки. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>