Скорость в боксе

В условиях боксерского поединка наблюдается комплексные проявления скоростных способностей (таких, как скорость одиночных и серийных ударов, передвижений, быстроты принятия защиты). Тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам.

На степень развития скоростных способностей влияют таки особенности мышечной ткани, как соотношение различных мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, уровень внутримышечной и межмышечной координации. Для высокой скорости многосуставных движений существенное значение имеет навык расслабления мышц.

Добиться повышения скоростных возможностей в каком-либо движении можно двумя путями: 1) увеличением максимальной скорости; 2) увеличением максимальной силы

Развитие скорости можно поделить на развития локальных скоростных способностей (время реакции, одиночное движение, частота движений) и методику совершенствования комплексных скоростных способностей.

Поэтому для развития скоростных способностей. Используют аналитический метод совершенствования отдельных форм быстроты (локальных способностей) и целостный метод, направленный на комплексное улучшение скоростных способностей боксера при выполнении им сложных технических действий в условия непосредственного контакта с соперником.

Для развития скорости ациклических спортивных движений используются упражнения с отягощениями, статические, с ударным режимом работы мышц, прыжковые упражнения. Все они направлены на совершенствование способности к проявлению взрывных усилий в движениях. Ряд экспериментальных работ свидетельствует об эффективности использования отягощений для совершенствования различных форм скоростных движений.

Отягощение может использоваться при выполнении как соревновательного упражнения, так и вспомогательных, которые необходимо подбирать руководствуясь принципом динамического соответствия.

Для совершенствования быстроты и частоты движений -  величина отягощения до 15- 20 % максимального – движения предельно быстрые. Если совершенствуется преимущественно быстрота – темп движений умеренный, с расслаблением мышц между движениями, если частота – темп высокий.

Соблюдается такая схема выполнения упражнения: 1) имитации ударов без отягощения; 2) имитации ударов с отягощением; 3) имитации ударов без отягощения.

Упражнения с медболами выполняются в той же последовательности. Эффективным средством комплексного совершенствования скоростных способностей являются соревновательные упражнения .

Повышение скоростных качеств спортсменов может быть разделена на два этапа: этап дифференцированного совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, одиночного движения, частоты движений) и этап интегрального совершенствования, на котором происходит объединение локальных способностей в целостный двигательный акт

Игровые формы упражнений с элементами реагирования на ситуацию или сигнал с присущими им скоростными нагрузками и повышенным эмоциональном фоном способствуют как увеличению скорости движения, так и улучшению времени двигательной реакции.

Используемая литература:

«Обучение и тренировка боксёров» В.Н. Остьянов

Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>