Удары в боксе

Удар в боксе имеет три формы исполнения: атакующую, ответную и встречную. Наносится с трех дистанций: дальней, средней ближней. Может быть поисковым, акцентированным, одиночным или в серии. Практически все удары в боксе начинаются «загрузкой» левой, правой или обеих ног с последующим отталкиванием ими от опоры и вращением туловища вокруг одной из осей. Далее будут описаны удары из левосторонней стойки (левая рука впереди)

Прямые удары.

Прямой удар левой в голову

  1. До начала движения масса тела (МТ) смещается на правую ногу.
  2. Отталкиванием правой ногой от опоры с одновременным выносом левой руки к цели и вращением туловища выполняется шаг левой или скачкообразное движение вперед.
  3. Левая нога останавливает движение вперед: как только ступня коснулась пола, происходит мощное отталкивание ногой от опоры назад. Рука по той же траектории возвращается на исходную позицию.

Прямой удар правой в голову.

  1. Перенос МТ на правую ногу (подготовительная фаза).
  2. Отталкивание правой ногой от опоры, шаг вперед с вынос правой руки к цели и одновременным вращением туловища вокруг оси: правая стопа – правый тазобедренный сустав – правое плечо. Рука движется по кратчайшему пути к цели с одновременным скручиванием (пронацией) кулака и предплечья
  3. Постановка ног на опору в скачковом передвижении опережаем момент соударения руки с целью. Кулак в момент соударения повернут тыльной стороной вверх

Боковые удары.

 Во вращательно-поступательные движения при боковых ударах вовлекаются большие группы мышц, что является одной из причин увеличения показателя из силы.

Боковой удар левой в голову.

  1. Отталкивание левой ногой от опоры шагом или скачком передвигаемся в перед. Одновременно со скачком осуществляем вынос полусогнутой руки (угол в локтевом суставе 90-120 ) слева направо, параллельно опоре с вращением туловища. Рука при этом движется не самостоятельно, а только сопровождает поворот туловища. Постановка ног на опору происходит одновременно или чуть раньше момента соударения кулака с целью. Положение кулака в момент соударения – большим пальцем сверху, тыльной стороной вперед.
  2. После касания ногами опоры выполняются отталкивание ими назад и выход из дистанции боя. Туловище и рука при этом возвращаются на исходную позицию

Боковой удар правой рукой в голову.

  1. Смещение МТ на правую ногу.
  2. Толчок правой ногой, скачок с скручиванием туловища влево с одновременным выносом правой полусогнутой руки к цели. Угол сгибания в локтевом суставе  90-120 Рука не выполняет самостоятельное движения, а сопровождает быстрое и сильное вращение туловища. Траектория ее выноса несколько снизу вверх. В момент соударения с целью кулак повернут большим пальцем вверх, тыльной стороной вперед.
  3. После касания ногами опоры выполняются отталкивание ими назад и выход из дистанции боя. Туловище и рука при этом возвращаются на исходную позицию.

    Удары снизу

    Удары снизу, правой и левой руками, являются ведущими ударами которые проводятся с ближней и средней дистанции. Они отличаются сложной координацией движений, имеют большую степень вариативности техники исполнения.

    Удар левой снизу в туловище.

    1. Cмещение МТ на левую ногу и сгибание этой ноги. При этом происходит вращение туловища влево, колени слегка сближаются.

    2. Отталкивание левой ногой от опоры с разворотом туловища вправо, таз подается несколько вправо. Одновременно левая рука направляется в цель, сопровождая вращательное движение туловища. В момент соударения кулак сжат, пальцы вверх, локоть внутрь.

    Удар правой снизу в туловище.

    1. Смещение МТ на правую ногу и сгибание этой ноги одновременно с вращением туловища вправо.

    2. Отталкивание правой ногой с одновременным вращением туловища влево. При этом правая рука, сопровождаемая движением туловища, выносится вперед и несколько вверх. В момент соударения рука зафиксирована в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах, кулак сжат, локоть направлен внутрь.

    Используемая литература: Обучение и тренировка боксеров.  Автор: Остьянов В. Н.

Запись опубликована в рубрике Видео, Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>